CONTREP · Salud y bienestar
¿Y si ese dolor ya no es normal?
Una reflexión sobre el dolor de espalda, cuello, hombros, articulaciones y esas molestias que muchas veces dejamos pasar “porque hay trabajo”.
Hay algo que hacemos muchos adultos sin darnos cuenta: nos acostumbramos al dolor.
Al dolorcito de espalda. Al cuello que siempre está tenso. Al hombro que truena. A la muñeca que se duerme cuando usamos el mouse. A la rodilla que sigue molestando desde aquel esguince que nunca terminamos de atender porque había declaraciones, trabajo, pendientes o simplemente porque “ya se me va a pasar”.
Y pasan los meses. A veces pasan años. Hasta que un día descubrimos que vivir con dolor se volvió parte de nuestra rutina.
Pero no debería ser así.
El dolor no siempre llega gritando
La Organización Mundial de la Salud estima que aproximadamente 1,710 millones de personas viven con trastornos musculoesqueléticos en todo el mundo, convirtiéndose en una de las principales causas de discapacidad. El dolor lumbar es uno de los más frecuentes y afecta a cientos de millones de personas.
Lo preocupante es que muchas molestias comienzan de forma silenciosa.
No llegan con una ambulancia. Llegan con rigidez en el cuello, molestia en la espalda baja, hormigueo en las manos o cansancio físico que parece normal.
La computadora no siempre es la culpable
Pasar horas frente a una pantalla no es necesariamente el problema. El problema suele ser cómo lo hacemos y cuánto tiempo permanecemos sin movernos.
La UNAM ha señalado que trabajar durante largos periodos con mala postura puede generar molestias en cuello, espalda, hombros, muñecas y piernas.
Recomendaciones básicas
- Mantener la espalda apoyada en el respaldo.
- Mantener hombros relajados.
- Mantener los codos cerca del cuerpo.
- Apoyar ambos pies en el suelo.
- Colocar la pantalla frente a nosotros, no demasiado abajo.
- Levantarse periódicamente.
Pero hay algo todavía más importante: moverse.
Caminar, estirar, tomar agua, salir cinco minutos al balcón, mirar lejos de la pantalla y respirar también forman parte del cuidado del cuerpo.
Nuestro cuerpo fue diseñado para moverse, no para permanecer inmóvil durante ocho o diez horas seguidas.
Cuándo buscar ayuda
Muchas personas esperan hasta que el dolor es insoportable. No es necesario llegar a ese punto.
Conviene buscar atención médica cuando:
- El dolor dura varias semanas.
- Aparece hormigueo o adormecimiento.
- Existe pérdida de fuerza.
- Hay dificultad para mover una articulación.
- El dolor despierta durante la noche.
- Las molestias cada vez son más frecuentes.
A qué especialista acudir
Médico familiar o médico general
Para una primera valoración y orientación sobre el origen del dolor.
Médico rehabilitador o fisiatra
Especialista en dolor musculoesquelético, movilidad y recuperación funcional.
Fisioterapeuta
Ayuda a recuperar movimiento, fuerza y disminuir dolor mediante terapia física.
Ortopedista
Cuando existen lesiones articulares, óseas, tendinosas o secuelas de traumatismos.
Reumatólogo
Cuando hay sospecha de artritis, enfermedades autoinmunes o inflamación crónica.
Recordatorio CONTREP
A veces cuidamos más nuestro automóvil que nuestra espalda. Le hacemos servicio al coche, revisamos niveles y cambiamos llantas, pero seguimos ignorando ese hombro que duele desde hace tres años.
No nacimos para acostumbrarnos al dolor. Nacimos para caminar, abrazar, bailar, trabajar, viajar y disfrutar la vida. Y aunque el trabajo es importante, ningún cierre, ninguna declaración y ningún pendiente vale más que nuestra salud.
Enlaces de consulta
OMS – Trastornos musculoesqueléticos
https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions
OMS – Dolor lumbar
https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/low-back-pain
UNAM – Home office: posturas, ejercicios y recomendaciones
https://unamglobal.unam.mx/global_revista/home-office-posturas-ejercicios-y-recomendaciones/
UNAM – Trastornos musculoesqueléticos: alarmante epidemia mundial
https://unamglobal.unam.mx/global_revista/trastornos-musculoesqueleticos-alarmante-epidemia-mundial/
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