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Enfermedades del corazón: cuando la vida de escritorio también cobra factura
Sedentarismo, mala alimentación, estrés y hábitos cotidianos que pueden afectar la salud cardiovascular.
Pasar horas sentados frente a una computadora, comer a deshoras, vivir con estrés, dormir poco, fumar, vapear, tomar en exceso o dejar el ejercicio “para después” puede parecer parte normal de la vida laboral.
Pero el cuerpo sí pasa factura.
Las enfermedades cardiovasculares no aparecen de un día para otro. Muchas veces se construyen en silencio, con hábitos repetidos durante años: sedentarismo, mala alimentación, exceso de sal, grasas, azúcares, sobrepeso, hipertensión, diabetes, colesterol elevado y consumo de tabaco o alcohol.
Aguantar no siempre es estar bien.
A veces el cuerpo avisa bajito antes de gritar.
Factores que debemos vigilar
Sedentarismo
Permanecer muchas horas sentado reduce el movimiento diario y puede favorecer aumento de peso, problemas circulatorios y mayor riesgo cardiovascular.
Mala alimentación
El consumo frecuente de alimentos altos en sal, azúcares, grasas saturadas y ultraprocesados puede afectar presión arterial, glucosa, colesterol y peso corporal.
Estrés y falta de descanso
Jornadas extensas, presión laboral y poco sueño pueden influir en hábitos poco saludables y afectar el bienestar general.
Tabaco, vapeo y alcohol
Evitar fumar, vapear y reducir el consumo de alcohol son acciones importantes para disminuir riesgos a largo plazo.
Pequeños cambios que ayudan
- Caminar al menos unos minutos al día.
- Tomar más agua.
- Reducir sal, azúcar y grasas.
- Incluir frutas y verduras.
- Hacer pausas activas durante la jornada.
- Revisar presión arterial, glucosa y colesterol.
- Acudir al médico aunque “todavía aguantes”.
- Evitar fumar y vapear.
- Dormir mejor cuando sea posible.
Contatip de salud
Si trabajas sentado, ponte una alarma cada hora para levantarte, estirarte o caminar unos minutos.
Tu corazón no necesita que te vuelvas atleta de un día para otro.
Necesita que lo recuerdes todos los días.
En CONTREP creemos que detrás de cada profesión hay una persona, y cuidar esa persona también forma parte del trabajo.
Fuentes de consulta
- Organización Mundial de la Salud: enfermedades cardiovasculares.
- Organización Panamericana de la Salud: prevención y factores de riesgo cardiovascular.
- Secretaría de Salud de México: hábitos saludables para prevenir enfermedades del corazón.
- UNAM: enfermedades del corazón como causa relevante de mortalidad y prevención.
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